Elo. Pisze do was bo chce się o coś spytać. Czy nie uważacie że w walce ulicznej wogóle technika się nie przydaje? Bo często z kumplami użądzam walki w grażu i tam sytuacja wygląda tak: stoji na przciwko siebie 2 gości - jeden ćwiczy jakąś sztukę walki drugi nic, po prostu siłka. Mają rękawice. I co? Ten co ma technike bo coś tam trenuje mysli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam problem z przybraniem na wadze. Postaram się opisać wszystko najstaranniej jak umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal [...]
Witam serdecznie. Chciałabym wypracowac sobie ładną sylwetke lecz mój problem polega na tym, ze mam skrzywienie kręgosłupa w odcinku piersiowym, lekarz powiedział, że moge ćwiczyć na siłowni ale tylko z podparciem kregosłupa.Więc prosze doradzcie co i jak ćwiczyć aby mie jędrną sylwetke i jedznoczesnie sobie nie zaszkodzić na kręgosłup.Pozdrawiam [...]
Witam, 2 lata i 10 miesięcy temu przeszłam zabieg rekonstrukcji więzadeł metodą artroskopową (przednie krzyżowe); 1,5 roku później zerwałam więzadło poboczne (było naciągnięte z powodu poprzedniej kontuzji).Również zostało zrekonstruowane, przy czym usunięto mi także część łąkotek. Przeszłam dwie półroczne rehabilitacje. Teraz moim problemem [...]
Cześć. Tytuł dziwny, prawda? Chodzi o to, że mój życiorys bardzo często wiązał się ze służbą zdrowia przez duże problemy z kolanem od urodzenia. Nie będę wchodził w szczegóły, ale krótko mówiąc mam poważny zanik mięśni lewej nogi i to całej, łącznie z lewym pośladkiem. Prawa natomiast jest 2x silniejsza niż przeciętna, niećwiczona noga i jakieś 4 [...]
chlopaki mam problem od paru dni w nocy drentwieje mi reka zreszta w ciagu dnia tez nieraz niemoge nic uczymac wrece bo mnie boli w nadgarstku a jak prubuje cwiczyc to jak dam rade uczymac w reku sztange to jak podnosze to przechodzi mi przes reka tak jakby prad no i niewiem co mam zrobic moze odpuscic sobie na jakis czas treningi. I jak myslicie [...]
Witam. Proszę o poradę. Trenuję 3x w tyg. Karate i od dwóch tyg. zacząłem chodzić na siłkę. Siłka oczywiście 3x w tyg. Do tego chodzę również na Jogę i zauważyłem że jest to dużo obciążenie. Moim priorytetem jest Karate, ale jestem słaby tzn. mam słabe ręce, nie wiele robię pompek, do tego mało wyciskam na klatę. Bardzo mało. Chciałbym przede [...]
Witam , zaczolem cwiczyc ETAPEM 3 z tego artykuly http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poniewaz kiedys juz cwiczylem ale mialem przerwe 3-4 miesieczna i mam pytanie do tego plany Czy te 6 cwiczen co sa podane w etapie 3 robimy 3 razy w tygodniu ? i czy jak mam zakwasy po pierwszym treningu to odpuscic aby sie [...]
Na początku, jako, że to mój pierwszy post to wypadałoby się przywitać, a więc WiTaM... Przejdźmy do szczegółów. Mam 18 lat waże 71 kg przy wzroście ok. 180 cm. W tym miesiący zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak każdy nowicjusz na siłowni, patrząc na kolesi którzy mają 40 cm w łapie jak najszybciej chce im dorównać. No i tu otwierają się dwie drogi, [...]
[...] Oprocz siłki bede chodził na krav mage 2 razy(czasem raz) w tygodniu. Treningi odbywają sie we poniedziałek i czwartek, co chyba troche komplikuje sprawe, bo gdym chciał cwiczyc na silce 3 razy w tygodniu. np. zaczynajac od wtorku, to następny trening wypadlby mi w czwartek, ale tym dniu miałbym krav mage. Chyba, ze cwiczyłbym 2 razy w [...]
Bolą mnie nadgarstki, w lutym tego roku zdjęli mi gips z delikatnego złuszcenia tych dwóch kosci w stawie nadgarstkowym, i teraz ćwiczyć w rękawiczkach z usztywniaczami na nadgarstkach (ja to tak nazywam) czy przestać ćwiczyć? Chociaż mi wydaje się prawdopodobne to pierwsze, bo przerwać trening lub zmniejszyc ciężary to straciłbym wiele, ale [...]
jak go lepiej cwiczyc? mam w domu tylko dwie hantle i wykonuje tylko dwa cwiczenia jedno z nich to jest naprzemienne uginanie rąk a drugie to uginanie ręki w siadzie (lokiec podparty o kolano) i chodzi mi ktore cwiczenie lepiej jest wykonywac wczesniej? a pozatym to co wymienilem jako wczesniejsze to lepiej cwiczyc na stojąco czy na krzesle?
Cześć. Mam taki problem, mianowicie jakieś 3 lata temu zrzuciłem coś w okolicach 10kg w przeciągu 2 miesięcy. Myślałem, że to co pozostało to tłuszcz, ale jakoś nie miałem motywacji do dalszej redukcji. Przeszło rok temu zacząłem się interesować kulturystyką. Zacząłem czytać różne artykuły, i im dłużej w to brnąłem tym bardziej chciało mi się [...]
Witam ! Od pewnego czasu przeglądam sobie tematy tutaj i w końcu postanowiłem napisać. Zapewne mój temat zostanie zamknięty i zostanę odesłany do wyszukiwarki... Mam problem z wagą. 176cm wzrostu 49kg wagi. Wiek, 20 lat. Mam dość tego... Chcę coś z tym zrobić, ale po pierwsze nie jem wszystkiego. Może lepiej napiszę co mogę zjeść. Jajka, ser [...]
Witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? Problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. Jednak nigdy nie miałem wystarczającej motywacji i moje przygody z treningiem siłowym wyglądały tak: 2 miesiące trening, 4 [...]
Witam. Jestem nowa tutaj i nie wiem czy nie zaśmiecam forum podobnym postem. Otóż chcę schudnąć. Jestem studentką. Mam 180cm i 80 kg. Od 5 dni jestem na diecie MŻ (mniej jeść) i staram się ćwiczyć, niestety tylko w domu, gdyż finanse nie pozwalają mi na zakup karnetu w siłowni czy na basenie. Robię 100-150 brzuszków dziennie, leżąc na jednym boku [...]
Witam, stosuję dietę mniej więcej taką jaka jest w załączniku. W zależności jak późno wstane to posiłek nr 3 jest wywalany. Suplementacja odżywkami tylko w dni treningowe. Trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek). Mam 22 lata, jak zaczynałem trening ważyłem 83kg (sporo tłuszczu). Obliczenie zapotrzebowanie również jest w [...]
[...] bylo to jak czesto ma miejsce, cwiczenie bez planu i dorywczo a wiec nie dalo to rezulatow). Teraz czuje potrzebe "wziecia sie za swoje cialo" i chcialem zaczac amatorsko cwiczyc.Mam siłownie w domu lecz jak to bywa, domowa siłownia sklada sie z: ławeczki, sztangi, obciazenia i paru hantelek. Nie mam niestety zadnych suwnic a tymbardziej [...]
[...] srednio zaawansowany i chcialbym w koncu ćwiczyc według planu narazie cwiczylem na wszystkie partie w jeden dzien co dwa dni.Czy taki plan moze byc???poniedzialek-klata triceps brzuch.wtorek-plecy biceps-sroda-wolna.Czwartek-barki nogi.Piatek-biceps triceps czy toakim planem moge cwiczyc???jezeli tak to po ile seri???Prosze o pomoc!
[...] piersiowej niz cwiczenie pompek ! tak samo z hantlami jak podnosze je na siedzaco to tez czuje ze miesnie cycków pracują a co z miesniami obojczyka jak je zakryć ile musze cwiczyc zeby były efekty zazwyczaj cwicze na noc przed snem po 00:00 albo przed kompaniem czy takie coś jest dobre ? czy lepiej z ranca ( z rana nawet niemam siły ani ochoty [...]
